Soleil

À la demande d'une amie aux prises avec un nerf sciatique peu coopératif, j'ai pensé vous partager les exercices donnés par ma physio. Faits quotidiennement, ils font merveille.

1- Étendu sur le dos, genoux fléchis, menton rentré, bras allongés près du corps et paumes vers le haut. Vous plaquez la zone lombaire au sol (le creux au bas du dos) et maintenez 20 sec. Relâchez. Répétez 10 fois.

2- À 4 pattes, sans creuser le dos, vous baissez les fesses et allez vous asseoir sur vos talons en maintenant les mains au sol et maintenez 20 sec. Ça étire votre dos. Retour à la position initiale sans creuser le dos. Répétez 10 fois.

3- Ici, vous avez besoin de la coopération de votre table de cuisine. Étendu sur le dos, bras le long du corps, menton rentré, dos collé au sol, vous appuyez les jambes à la table de cuisine comme si vous cherchiez à amener vos orteils vers vous...mais tout en maintenant le contact avec la table. Sans plier les genoux (le genou droit sur la photo vous montre ce qu'il ne faut pas faire), vous maintenez la position 5 min. Vous devez sentir que ça tire derrière les jambes. Cependant, si ça crée de la douleur tellement l'étirement est intense, c'est que vous avez le postérieur trop loin sous la table. Personnellement, je me positionne à peu près à égalité des pattes de la table ou à peine plus loin. Les fesses ne doivent surtout pas lever.

 N.B.: a) Pour l'exercice no.3, relevez la nappe...sous peine de la recevoir sur vous et la décoration de table avec!

         b) Ne pas faire de ciseaux, pédalo (jambes en l'air, on pédale dans le vide) ou de redressements assis. Ces exercices accentueront votre problème.

         c)Asseyez-vous pour mettre vos chaussures.

         d) Évitez les charges lourdes et...les talons hauts! De même, les stations prolongées en position accroupie vous sont néfastes; évitez-les.