• Exercice pour le nerf sciatique (mini-tractions)

    Vous avez une compression du nerf sciatique (nerf sciatique coincé)? Voici un nouvel exercice pour vous. Il est sécuritaire et efficace: il m'a été montré par mon physio. En fait, il ressemble un peu à celui qu'on fait avec les balles de tennis, en ce sens qu'il étire la colonne...

    Vous vous allongez sur le dos, genoux fléchis et les pieds bien à plat au sol (ils ne doivent pas glisser...). Vous placez vos poings à la pliure de la cuisse, sur le côté externe. Ensuite, vous n'avez plus qu'à appuyer et maintenir 20 secondes. Un étirement se fera sentir dans la région lombaire, juste au-dessus des fesses. Vous répétez au moins 5 fois, en vous accordant une pause de quelques secondes entre chaque répétition et avant de vous relever.

    La photo de ce texte et celle du suivant, vous démontrent où placer les poings. Mais je signale que sur la photo de profil, ils sont légèrement trop haut: essayez un peu de prendre ce genre de photo au déclencheur automatique!


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