• Votre sciatique vous fait souffrir?

    À la demande d'une amie aux prises avec un nerf sciatique peu coopératif, j'ai pensé vous partager les exercices donnés par ma physio. Faits quotidiennement, ils font merveille.





    1- Étendu sur le dos, genoux fléchis, menton rentré, bras allongés près du corps et paumes vers le haut. Vous plaquez la zone lombaire au sol (le creux au bas du dos) et maintenez 20 sec. Relâchez. Répétez 10 fois.





    2- À 4 pattes, sans creuser le dos, vous baissez les fesses et allez vous asseoir sur vos talons en maintenant les mains au sol et maintenez 20 sec. Ça étire votre dos. Retour à la position initiale sans creuser le dos. Répétez 10 fois.





    3- Ici, vous avez besoin de la coopération de votre table de cuisine. Étendu sur le dos, bras le long du corps, menton rentré, dos collé au sol, vous appuyez les jambes à la table de cuisine comme si vous cherchiez à amener vos orteils vers vous...mais tout en maintenant le contact avec la table. Sans plier les genoux (le genou droit sur la photo vous montre ce qu'il ne faut pas faire), vous maintenez la position 5 min. Vous devez sentir que ça tire derrière les jambes. Cependant, si ça crée de la douleur tellement l'étirement est intense, c'est que vous avez le postérieur trop loin sous la table. Personnellement, je me positionne à peu près à égalité des pattes de la table ou à peine plus loin. Les fesses ne doivent surtout pas lever.




     N.B.: a) Pour l'exercice no.3, relevez la nappe...sous peine de la recevoir sur vous et la décoration de table avec!




             b) Ne pas faire de ciseaux, pédalo (jambes en l'air, on pédale dans le vide) ou de redressements assis. Ces exercices accentueront votre problème.




             c)Asseyez-vous pour mettre vos chaussures.




             d) Évitez les charges lourdes et...les talons hauts! De même, les stations prolongées en position accroupie vous sont néfastes; évitez-les.


  • Commentaires

    1
    Tschok
    Lundi 10 Juillet 2006 à 18:20
    Aïe!
    Oui, ça tire!
    2
    Lundi 10 Juillet 2006 à 23:19
    tschok
    Petite nature va! C'est bon pour toi, que ça tire un peu à l'arrière des jambes. Tu demanderas à ta blonde de te faire du becqué bobo! Loll!
    3
    jo
    Lundi 11 Décembre 2006 à 03:04
    sciatique
    J'ai moins mal au sicaitque la c,est partout ha ha ha mais je vais perséverer merci pour les belles explications
    4
    Fran�§oise
    Lundi 12 Mars 2007 à 23:15
    sciatique
    Ah! c'est super! moi pour ma part �§a me fait du bien le troisi�¨me exercice. Pour le deux, je ne peux pas en raison de ma jolie broche dans le genou et pour le premier, peux-tu me dire si on doit relever la t�ªte pour rentrer le menton?
    5
    salmon
    Jeudi 27 Mars 2008 à 19:34
    sciatique
    c vraiment rigolo vos mouvements!!! Et Ma Maman de moi (88 ans!) comment fait-elle pour "mettre les jambes en l'air"???? Merci.
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